trening regeneracja

Sorki nie zdążyłem edytować No ja wiem że pierwsze treningi są bardzo lekkie, ale zawsze musisz patrzeć na ostatnie. 15 w założeniu są stosunkowo lekkie. Możesz spróbować innego układu np. 2s w 15,3s w 10, 4s w 5, lub stałą liczbą serii w każdym makrocyklu - ale nie wiem jak z Twoja regeneracją - sam musisz ocenić czy przy danej liczbie seri się [...]

Chodzi glownie o splita staz pare lat. Trening 4 razy w tyg wiec nie wiem czy kazda grupe cwiczyc raz w tyg czy dwa... oczywiscie dieta i suplementacja wiec regeneracja lepsza dlatego zastanawiam sie nad zwiekszeniem intensywnosci. TRENING: PON. klata triceps SRO. barki biceps PIAT. plecy SOB. nogi. To przy intensywnosci kazdej grupy raz w tyg a [...]

[...] Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we środę a brzuszki pn i pt. I pamiętaj o odpoczynku regeneracja jest bardzo ważna no i [...]

[...] na jednej-dwóch partiach, NIE można specjalizować wszystkiego na raz : - ) barki też urosną, wprawdzie nie tak jak łapy, ale jeśli będzie progres na ciężarach na nich co trening to pójdą w górę. na początku napisałeś że barki masz ok. Szczególnie że prawdop. przeładowywałeś barki ilością ćwiczeń to teraz im sie urośnie właśnie z tego względu [...]

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

04.03.2010 I Triceps: 1)Wyciskanie na wąsko: 60x15 90x8 100x8 110x8 120x7 125x5 100x10 2)pompki na poręczach: x10x10 +10kgx5 +20kgx5 +25kgx5 3)francuskie łamaną stojąc: x12x12x12x12x12 4)francuskie hantlem siedząc: 12x8x8x8x8 II Plecy: 1)MC - na wąsko (ruch bardzo wolny i dokładny): 50x10 90x8 120x8 130x8 140x8 2)Wiosłowanie w opadzie+zarzuty: 50 [...]

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

[...] kulała i przełożyło się to na takie wyniki. Spadki siły są jednak bardzo duże. Osobiście nigdy nie miałem takiej sytuacji, żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans [...]

dokup cp do mono. tauryna- żadna rewelacja ale tania - kupić mzoęsz. miedzy cyklami - regeneracja, trening masowy i dieta - gainery ok, białko ok, zalezy od diety. dodaj nieco tłuszczu - kalorie. mozesz zrobić sobie kurację na samych no boosterach bez kreatyny, np. argivinol.Znma - zakup filomag i zincas forte, do tego omega 3 zdr.

[...] cię usypiał , który sam produkujesz , jakaś sauna , żona i dzieci 1 w tygodniu na basen ( ucieszą się , a ty na saunę lub grotę lodową odpocząć ) kąpiele relaksacyjne itd .. itd .... 3. Trening dokonaj zmian , wróć do podstaw na których pracuję się niezależnie od stażu , split z podziałem na ruchy push/pull/leg 3 dni treningowe . pytania ?

Ja to bym tak pie.rdolnal: dorzuc do 7 dni tyg. 1 dzien i masz wtedy 8 dni, pierwszego dnia robisz pierwszy trening jaki ci tam wypada,natepny dzien wolny, potem ten drugi dzien treningu i znowu wolne i trzeci terening i dzien wolny, potem czwarty i znowu wolne, w ten sposob mozna sie jakos zregenerowac, bo dajac pod rzad 2 treningi przy treningu [...]

Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale systematyka treningu, szczególnie wśród osób trenujących regularnie i ciężko, wymaga od nas rozłożenie planu z sensem. Nie można trenować przez cały rok na maxa. Należy wprowadzić tzw. diet break w przypadku diety i strategiczne roztrenowanie w przypadku treningu. Bilans kaloryczny wtedy wprowadzamy [...]

[...] obwodzie dół ciała: * uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 * wspięcia na palce stojąc 5 x 30 * spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20 Fajnie wszedł trening, aż żal było kończyć ;-) Jutro przerwa od siłki, regeneracja /-) Dietka zrobiona: /SFD/2018/6/8/8839c72a9d9340a8a28dbec2a460f030.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu [...]

georgu To chyba nie jest zasada... Jak jest poprawny trening, dobry technicznie , nie za duze ciezary, odpowiednia regeneracja, dodatkowo basen, to co może się stać w późniejszym wieku...? pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-20 20:15:25

[...] biały wszystko uzupełniam oliwą itp. Zielona herbata 2 caps Chrom 1 caps Na stawy 3 caps Postanowiłem, że spalcze włączę dopiero na początku maja Godzinka gry w siatę. 3s po 20 sztrugsów 50kg Wiem, wiem, miał być trening inny, ale ogólnie przez zmęczenie i pogodę bardzo mi się nie chciało. Muszę kupić sobie BCAA, bo nie wyrabiam z regeneracją.

Liczymy wszysktie bialka ZArowno roslinne jak i zwierzece. nie zaleznie czy jestes mezo-endo-ekto...Bialko MAX 2,2gr na kg masy ciala, wiecej porostu nie ma sensu chyba ze w gre wchodzi SAA... Przysrost sa od calej diety i bilansu kalorycznego a nie od ilosci bialka, jak ktos mysli z ebedzie jadl 3gr bialka na kg masy ciala bialka diznnie albo i [...]

Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]

Jak wygląda Twój trening/dieta/regeneracja itd..?

1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) Siłka + aeroby to dobre połączenie. Jeśli jednak jesteś bardzo szczupły to na początek aeroby się nie przydadzą. Nogi robisz zasadniczo gdy Ci odpowiada, ale musisz [...]

FBW, z odpowiednim podejściem to bardzo ciężki trening. Z drugiej strony nie robisz dużej ilości serii, nie machasz tez dużymi ciężarami. Pomyśl o suplementacji o witaminach (szczególnie magnez, potas), zastanów się nad regeneracją (zdrowy sen, masaż, może sauna).